W drugiej fazie cyklu, czyli po owulacji, poziom progesteronu rośnie, a estrogen spada. Zmiany te wpływają na poziom serotoniny – hormonu szczęścia. Kiedy serotonina spada, organizm szuka sposobu na poprawę nastroju, a najszybszym rozwiązaniem są… słodycze! Cukier powoduje szybki wzrost serotoniny, ale niestety – jego działanie jest krótkotrwałe i często prowadzi do jeszcze większych wahań cukru we krwi oraz napadów głodu.

Jak kontrolować apetyt na słodycze przed miesiączką?

Oto kilka skutecznych sposobów, które pomogą Ci zmniejszyć chęć na słodkie i zadbać o równowagę hormonalną.

1. Wprowadź więcej białka i zdrowych tłuszczów

Białko i tłuszcze pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegają nagłym atakom głodu. Postaraj się, aby w Twojej diecie nie zabrakło:

• jajek,
• chudego mięsa,
• ryb,
• awokado,
• orzechów i nasion,
• oliwy z oliwek.

2. Sięgaj po węglowodany o niskim indeksie glikemicznym

Zamiast sięgać po cukierki czy ciastka, wybieraj węglowodany złożone, które zapewniają dłuższe uczucie sytości:

• pełnoziarniste pieczywo i makarony,
• kasze (np. gryczana, jaglana),
• warzywa oraz owoce bogate w błonnik i antyoksydanty (np. bataty, brokuły, marchew, maliny, truskawki).

3. Postaw na magnez i witaminę B6

Magnez i witamina B6 pomagają w regulacji serotoniny, co może zmniejszyć apetyt na słodycze. Znajdziesz je w:

• kakao i gorzkiej czekoladzie (min. 70% kakao),
• orzechach (migdały, orzechy włoskie),
• pestkach dyni,
• bananach,
• roślinach strączkowych.

4. Pij więcej wody

Odwodnienie może nasilać chęć na słodycze. Często organizm myli pragnienie z głodem, dlatego warto pić minimum 2-2,5 litry wody dziennie. Dobrym wyborem będą także herbaty ziołowe, np. napar z melisy, który działa uspokajająco i redukuje stres.

5. Zadbaj o regularne posiłki

Unikaj długich przerw między posiłkami, aby nie doprowadzić do spadków cukru we krwi. Staraj się jeść co 3-4 godziny i nie pomijać śniadania – najlepiej bogatego w białko i zdrowe tłuszcze.

6. Wybieraj zdrowe alternatywy dla słodyczy

Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj zdrowszych zamienników:

• domowe batony owsiane z orzechami i gorzką czekoladą,
• jogurt naturalny z owocami i nasionami chia,
• smoothie na bazie banana, kakao i masła orzechowego,
• daktyle nadziewane migdałami,
• pieczone jabłko z cynamonem.

7. Zredukuj ilość stresu i wysypiaj się

Stres i brak snu nasilają apetyt na cukier. Przed okresem warto szczególnie zadbać o relaks – pomoże joga, medytacja, spacer na świeżym powietrzu czy dobra książka. Staraj się też spać minimum 7-8 godzin na dobę.

Podsumowanie

Apetyt na słodycze przed okresem jest naturalnym zjawiskiem, ale można go kontrolować dzięki odpowiedniej diecie i zdrowym nawykom. Wprowadzenie do jadłospisu większej ilości białka, zdrowych tłuszczów, produktów bogatych w magnez oraz regularnych posiłków może pomóc zmniejszyć chęć na cukier. Warto też sięgać po zdrowe alternatywy i dbać o równowagę emocjonalną. Dzięki tym prostym zmianom, Twój PMS może stać się mniej uciążliwy!